quinta-feira, 26 de abril de 2018

Como fazer seu corpo queimar mais calorias


Metabolic Rate é a taxa na qual o corpo queima calorias. Um corpo que consome 2500 calorias por dia e queime 2500 calorias por dia ficará com o mesmo peso. Um corpo consumindo 2500 calorias diárias, mas queimando apenas 2000, ganhará peso a uma taxa de cerca de 1 libra por semana.
Isso explica por que aquela pessoa "sortuda" do outro lado da mesa não engorda de toda aquela comida cheia de porcaria.
Você pode fazer muito para acelerar o seu metabolismo - o segredo de queimar calorias está em saber o que determina sua taxa metabólica e o que você pode fazer para influenciá-lo.

Taxa Metabólica Basal (TMB)


Esta é a quantidade de calorias que você queima apenas por estar vivo - mesmo quando está deitado, sem fazer nada. A TMB é responsável por aproximadamente 60% das calorias queimadas por uma pessoa média.

Calorias ardentes para a atividade

Esta é a energia usada durante o movimento - desde levantar o braço para operar o controle remoto até limpar as janelas. Isso representa aproximadamente 30% das calorias queimadas por uma pessoa média.

Termogênese Dietética

O "efeito termogênico" descrito como produção de calor induzida por refeições - as calorias queimadas no processo de comer, digerir, absorver e usar alimentos.
Você pode influenciar todos esses fatores e acelerar sua taxa de queima de calorias usando algumas ou todas as seguintes táticas:

Construa Músculo

Aumentar a quantidade de músculo em seu corpo. Para cada quilo extra de músculo que você coloca, seu corpo usa cerca de 50 calorias extras por dia. Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que o treinamento com pesos regulares aumenta a taxa metabólica basal em cerca de 15%. Isso ocorre porque o músculo é "metabolicamente ativo" e queima mais calorias do que outros tecidos do corpo, mesmo quando você não está se movendo.
Treinar com pesos apenas 3 vezes por semana durante cerca de 20 minutos é suficiente para construir músculos. Não só você estará queimando mais calorias, você ficará melhor - seja qual for o seu peso.

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