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Dicas
valiosas para a malhação dar resultados
Nortom
James Murayama
Quem
nunca deu uma desculpa para não ir à academia? Está
frio, vou ficar em casa, vou dormir mais um pouquinho, tenho que
entregar um relatório. Para incentivar quem quer “deixar
essas historinhas de lado” e começar a malhar firme,
o professor Nortom Murayama, da Fórmula Academia, dá
algumas dicas.
Primeiro passo
– deixe a preguiça de lado e rasgue a lista de desculpas
para faltar ao treino;
Motivação
- procure fazer da atividade física um hábito. É
uma maneira prazerosa de conquistar seus objetivos;
Focado o tempo
todo - concentração nos exercícios é
essencial;
As primeiras
mudanças são notadas logo no início da atividade
– o ideal é treinar três vezes por semana;
Respeite sua
individualidade - encontre a atividade que te faça sentir
bem e procure um especialista na modalidade. Fazer o que gosta
é extremamente importante;
Ritmo constante
– é fundamental para obter o resultado esperado;
Tenha metas
e não as abandone no meio do caminho - persistência
é a alma do negócio;
Mais espelho,
menos balança. Na maioria das vezes, a balança não
demonstra sua realidade estética olhe mais para você
e aguce o seu senso crítico;
Alimentação
- dieta não é sinônimo de passar fome. Alimentação
correta e nas horas certas é a regra básica para
não levar cartão vermelho;
Abstinência
- tente não ingerir quantidades excessivas de álcool
nas baladas. O efeito da bebida prejudica o rendimento no treino;
Doces podem
fazer parte da rotina, desde que seja respeitada a ingestão
calórica diária. Balanço calórico
negativo = emagrecimento, balanço calórico positivo
= ganho de peso. Tenha isso em mente;
Descanso é
muito importante para recuperação e manutenção
de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo;
Para deixar
o seu treino mais dinâmico, faça modalidades diferentes,
em dias alternados – musculação, corrida, bike,
dança, pilates;
Não
gosta de malhar sozinho – convide o irmão, primo,
amigo, namorado – a academia é um ambiente ótimo
para fazer novas amizades.
Enfim, as
regras básicas para conquistar um corpo sarado e bonito
são: seguir o treino com disciplina e boa vontade, manter
alimentação saudável e descansar. Não
existe fórmula mágica e muito menos atalhos para
ter formas esculpidas. Outro fator importante é a auto-estima:
sinta-se bonita para si mesmo. Cuide-se, ria, seja feliz, vibre
com cada conquista!
21 de julho de 2010
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